就在今天，我加入了住處附近的健身房會員，正式成為一個可以在健身房打卡的人。

事實上，我本來就有配合的健身教練（在別的地方），所以報名附近健身房並不是為了重訓，而是為了可以更常做有氧運動。

這裡的有氧運動指的不是跑步。除了我實在不愛跑步，右膝的不平衡也讓我不敢讓它承受更大的衝擊力。

所以絕大部分時候，走路和健行才是我的首選——但現在不同了。

今年 5 月做了年度例行體檢，沒想到偏瘦的我（當時 60 公斤，BMI 不到 20） ，體脂測出來竟然有 23% XD。報告直接給了我紅字！

難道這就是傳說中的「隱性肥胖」（Skinny Fat）嗎？ 我無法接受😂

一週走 30 公里

因此，在 6、7 月間，我增加了步行量，主要是平日晚餐後的走路，還有假日出遊。一週總距離落在 30-40 公里，總步數 7-10 萬步。

配合 4 月開始會不定期自煮中餐。這些改變讓我的體重進一步下降，現在只有 57 公斤左右。

瘦是瘦了，但這不是我主要的追求，我更關注的是體脂，而體脂還未臻理想。

畢竟上述運動， 強度有限，我需要尋找其他方法來改善。

經過一番查詢，我發現 Zone 2 訓練可能是一個好的選擇。

Zone 2 介紹

Zone 2 訓練是一種中低強度的有氧運動，通常被定義為心率介於最大心率的 60% 到 70% 之間。

這種訓練方法可以有效提高身體的基礎代謝率和心肺功能，同時不會給身體帶來過大的壓力。對於想要提高整體健康水平和運動表現的人來說，Zone 2 是一個很不錯的選擇。

這兩年流行的超慢跑就是 Zone 2 的一種實踐。這種跑步方式強調以較慢的速度跑步，讓心率維持在 Zone 2 範圍內，從而達到最佳的脂肪燃燒效果。

兩則 Zone 2 相關影片

在運動方面， 遇事不決看修修。

我推薦下列這兩個跟 Zone 2 有關的影片：

看完之後，這樣的概念確實深得我心，我最喜歡這種中等強度的東西了。

肯定有人不認同，但我一直覺得，沒事不要追求極限——因為極限是不可持續的。 我喜歡持續不斷的小進步， 而非英雄般的大躍進。

（好吧，我承認，如果可以，誰不想當一回英雄呢XD）

總之，看完這些影片後，我內心更加篤定了。

一旦開始並持續，你已經贏過 80% 的人

上一段說，小進步就很不錯了，至少在運動方面，我認為這簡直是真理！

為什麼這麼說呢？

第二則影片中提到了政府提倡的「333」：

  • 每週運動 3 次
  • 每次 30 分鐘
  • 心率達到 130 以上

更具體的內容，可參考國民健康署的這個網頁，內涵大同小異。

張修修說，全台灣能做到 333 應該不到一半。

不到一半？

我認為這個說法還是太含蓄了！仔細思考我身邊親朋好友，有可能持續達到 333 標準的人，基本上只有兩類：

  1. 固定去健身房運動的人，
  2. 常常進行戶外活動（跑步、爬山、打球）的人。

這樣的人多嗎？對我來說，屈指可數。當然這其中有「圈子」問題——我不是運動圈的人。

但我仍敢大膽妄論，真的達到 333，甚至能持續（養成習慣）的人，全台灣不是不到一半，而是低於兩成。

換句話說，雖然 333 理論上是一個入門低標，但如果你能持續做到，你實際上已經贏過 80% 的人了。

小結：均衡與人生

有些事情，你得拼盡全力才能獲得， 比如在大公司升職加薪、律師國考，或是在重要的比賽中名列前茅。

然而，還有另外一些事情， 你根本不需要（也不應該）使出全力——只要六、七分力就夠了。它們更期望你在每一天、每一周、每個月，持續投入，穩步前進。

這個過程往往沒有太多激情，就像在健身房裡的 Zone 2 一樣，平淡無奇，卻能帶來長期的健康效益。

就這樣，一段時間過去，你可能會發現——你好像有點厲害🐸