高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事

這是一篇非常「個人」的書評，只講我有興趣的部分。

老讀者都知道，我對於「生產力」一詞，往往抱持相對負面的態度。你也可以說是我的偏見——I think it’s toxic。

尤其是那些對於生產力的極致追求，我不喜歡，也不認同。

就像我在〈訂戶限定 12：聊聊寫作 × 我反對生產力最大化 × 再度退訂 Notion AI〉中說的：

在 AI 時代，人不應該（或者說不值得）這樣生活、那樣學習。

不過，多虧好友朵琳小姐的推薦，我還是看了這本書，並且寫下了這篇書評。

我認為本書確實有可看之處，值得留下幾筆。

如開頭所言，我只講我有興趣、認同的部分，其餘就直接省略了。

作者簡介：Ali Abdaal 是誰？

Ali Abdaal 是一位從醫學院畢業（也當過實習醫生）的 YouTuber、生產力作家與線上課程創辦人。

他以分享學習技巧、生產力工具與深度工作法而聞名，經營的 YouTube 頻道累積超過數百萬訂閱者，是當代最具影響力的「生產力 KOL」——或許沒有之一。

說真的，我對這位作者並不熟悉。我只知道他是個 YouTuber，並且有一個「生產力」的頻道——我想你知道這些也就夠了。

我為什麼想讀這本書？

除了朋友的推薦，另一方面，我多少還是對這類主題有所興趣。（我只是通常不會照做而已😅）

或者說，我不認同的生產力是「做很多事」。

如果重點是把事情做好，仍然值得了解、追求。

這本書雖然名字叫 Feel-Good Productivity，但它並不是教你怎麼躺平做事，而是引導你用更溫柔、有效的方式對待自己的生產力。

本書強調「讓你感覺良好」的生產力，不是用意志力硬撐，而是設計出一種讓你自然想做事的節奏與習慣。

溫柔而非紀律

我覺得「溫柔」是其中的重點，畢竟生產力一詞往往和「紀律」、「自我要求」掛勾，從而給人一種沉重的感覺。

而本書卻強調要先讓「自我感覺良好」，哈哈哈！這不像一般生產力 KOL 會說的話。

對自己溫柔，你才會感覺良好嘛！

我承認，這個切入點確實吸引了我。

很大程度上，本作可能比 Cal Newport 的任何一本書更適合一般人XD

以下是我認為本書的三個重點，從我最有感的開始。

一、要 NICE，不要 SMART

你想必聽過「SMART 原則」，這是職場中常見的目標設定工具。它重視明確性與可衡量，適合追求具體成果的情境（比如升遷、考試、減重等）。

但我相信沒幾個人真的會用它的設定或執行目標。

一般而言，SMART 原則主要出現在……你的簡報中。

原因是，SMART 固然好，但它也太「重」了。

當你只是想建立一個新習慣、趕快開始行動、或找回對事情的熱情時，SMART 往往太冰冷、太遠、太無趣。

它更適合中長期目標。

NICE 原則

本書 NICE 原則提供了一個更貼近生活、更具行動力的替代方案。

NICE 四原則是這樣的：

  • Near-term（短期）：設定在近期內能完成的目標。
  • Input-based（以輸入為本）：聚焦在自己可控制的行為，而非結果。
  • Controllable（可控制）：減少因外在因素導致失敗的風險。
  • Energizing（激發活力）：目標要讓你想做，而不是逼自己完成。

我們常常設定的目標太大、太遙遠，結果不是拖延，就是陷入無力感。

而 NICE 原則的設計，是讓你今天、此刻就可以做點什麼，而且做完之後會覺得「我還想繼續做」。

Input-based——以輸入為本

這 4 個元素中，其實真正打動我的只有 Input-based（以輸入為本）。

它強調：你不用管目標為何，只要管「此時此刻我應該做什麼」。

比如「閱讀 30 分鐘」、「散步 10 分鐘」，而不是「為了學習而閱讀」、「為了健康而散步」等等。

我非常非常喜歡這個看法！

因為它讓我的壓力大幅下降，確實有兌現書名的承諾——Feel Good！

以學英文為例

以我為自己為例吧！

學英文、考多益，太沉重（主要是太遙遠），想想就累了。

那每天聽半小時的 BBC 6 Minute English 如何？

我感覺好多了！

認真思考、計較今天聽的這半小時，對於長遠的英文聽力究竟有多少助益，實在是一件令人不太愉快的事情。

而 NICE 原則（或說其中的 Input-based 原則），則切斷了這項關聯！——你只管現在要做啥即可！哈哈哈。

SMART vs NICE

書中還列出了幾個對照範例，幫助我們更清楚兩者的差異：

領域 SMART 目標 NICE 目標
健康 三個月內減掉 10 公斤 每天運動 30 分鐘，實作有趣且可控的運動項目
事業 兩年內升為高級經理 每週花一小時精練一項專業技能，並主動回饋
教育 兩年內完成碩士學位 每天花 30 分鐘複習課程，提升理解力並回顧過去作業

這些例子讓我們更聚焦「今天做什麼」。

不過我的標題有點取巧啦！作者並沒說不要 SMART，而是建議可以用在長期目標。

總之，想要 feel good？Let’s be NICE☺️

接下來這兩點就比較老生常談了。

我之所以選擇了它們，主要是因為——我一直做不到😂

二、休息，比你想像得更重要

我們對「休息」的認知，很多時候都太表面。

什麼「休息是為了走更長遠的路」啊，豈不是又陷入了 SMART 的沉重感？

書中最有趣的部分，是強調「工作中需要的休息，遠比你想像的多」。

書中提到，有研究指出最有生產力的人，其實是那些願意頻繁且深度休息的人——不是那種工作一小時休息五分鐘的節奏，而是例如「工作 52 分鐘、休息 17 分鐘」這樣的模式。

你不要太認真——我是指對這段內容別太認真XD。這些可不是什麼嚴謹的研究。

那些工作中更常休息的人，是不是如書中所言，有著更多「產能」，我持懷疑態度。

但是，退萬步言，休息的重要性，確實值得一再強調。

因為我們都不擅長休息。

我們既不想休息——只想兢兢業業，為目標奮鬥，也不會休息（只會滑手機）。

很多我們以為的休息，其實根本不是休息！

三、提防「消耗型行為」

最後一個重點，是書中提出的「兩張清單法」：

  • 一張是你在疲憊時會做的「消耗型行為」。
  • 一張是可以真正讓你補充能量的「充電型行為」。
精力耗盡時，我們會做的事（消耗能量） 替我們充電的事情（真正補充能量）
看 IG、滑抖音 散步、練習樂器
躺著滑手機、看 Netflix 或電影 聯繫朋友、共進晚餐
不斷查看 X 平台、對世界憤怒 前往健身房或做伸展
吃不健康的外賣 冥想、瑜伽等身心運動

如你所知，現代人常見的休息，往往是「消耗型行為」，而不是「充電型行為」。

當你精力耗盡時，大腦會自動尋找低門檻快感來逃避，而這些通常是消耗性行為，而不是休息。

這些資訊，對你而言可能早就不是新聞。

你知我知——但我們就是做不到，或沒做好。

「列出兩張清單」的做法，有助於把下意識的行為轉成有意識的選擇，幫助我們從疲憊中走出來。

顯然「身體力行」比「我知道啊！」重要得多。

結語：對自己溫柔

整體而言，這三個觀念看似簡單，卻都牽涉到一個更深層的問題：

我們怎麼與自己相處。

生產力不該是「把自己榨乾」，而是學會「善待那個正在努力的自己」。

要溫柔且寬容。

這不容易呀！因為生產力往往給人「你必須勤奮」的禁錮感。

這也是為何像 Ali Abdaal 這種靠販售「生產力秘技」的 KOL 寫出這樣的一本書時，我會覺得有一種「反差」，進而被吸引了——你贏了！

平心而論，這本書對我唯一的啟發，就是 Input-based，但這很重要。

光憑這一點，我就願意為它寫一篇書評。

因為它讓我在日復一日的 Input-based 活動中，更加自信與堅定。